TinaOfTrades

Mada za sada nema leka za izlecenje dijabetesa, ova bolest se moze veoma uspesno kontrolisati.
Osnovni zadaci kako lekara tako i obolelog, koji omogucavaju dobru kontrolu dijabetesa, su:

1. Spreciti akutne probleme kao sto su HIPERGLIKEMIJA (nagli skok secera u krvi)
i HIPOGLIKEMIJA (nagli pad secera u krvi)
2. Spreciti komplikacije koje prate dijabetes - ostecenje nerava, bubrega, srca, krvnih sudova i oka
3. Odrzati normalan razvoj mladih osoba
4. Sacuvati normalnu telesnu tezinu i sprovoditi redovne vezbe
5. Oziveti aktivan zivot, pohadjati skolu,odrzati normalnu seksualnu funkciju, raditi i biti ukljucen u sve
uobicajene socijalne aktivnosti.

ONO STO OBOLELI OD DIJABETA TREBA DA ZNAJU O SVOJIM
STOPALIMA STA SE NE SME RADITI:
1. NE setajte bosonogi !
2. NE secite zuljeve i zadebljanja na stopalima !
3. NE secite nokte suvise duboko !
4. NE drzite noge u previse toploj vodi, ni u umereno
toploj duze od 20 minuta !
5 NE dopustite da vam koza bude suvise suva !
6. NE upotrebljavajte tesne podvezice i ne drzite
noge prekrstene !
7. NE dopustite da vam noge budu hladne !
8. PRESTANITE sa pusenjem jer time dodatno
ostecujete krvne sudove !



KAKO ZASTITI NOGE :

Veoma je vazna posebna paznja koju treba da poklanjate vasim stopalima ukoliko bolujete od dijabetesa.
Losa nega stopala moze dovesti do niza problema i komplikacija koje se u najtezem slucaju zavrsavaju
amputacijom !
Dijabetes ugrozava stopala na dva nacina:
- Ostecenjem nerva dovodi do slabijeg osecaja u stopalima; ukoliko do ovoga dodje, najmanja povreda i
li posekotina mogu ostati nezapazene zbog smanjenog osecaja za bol, prerasti u veci problem koji menja izgled
stopala i usled stalnog nadrazaja stvara plikove, rane ili ulceracije;
- Slaba cirkulacija uslovljava veoma sporo zarastanje rana.

Neohodno je da nivo secera u krvi odrzavate u granicama normalnih vrednosti (od 80 do 120 mg/dl).
Odrzavanje normalnih vrednosti glikemije moze smanjiti rizik od ostecejna nerava za cak 60%.

1. Pregledajte stopala svakodnevno !
Pregled mora biti detaljan, ukoliko ne mozete da vidite sa svih strana, koristite ogledalo. Trazite ogrebotine,
naprsline, posekotine, plikove - posebno izmedju prstiju ili na peti. Vodite racuna o uraslim noktima, zuljevima,
tvrdinama na kozi, ranicama. Trazite promene boje, temperature ili oblika.
Ukoliko primetite bilo sta od navedenog, obavezno konsultujte vaseg lekara !

2. Perite stopala svakodnevno blagim sapunom i u mlakoj vodi !
Stogo vodite racuna o temperaturi vode, uvek proverite laktom ili termometrom (najbolje da temperatura bude
90-95 F). Ne drzite noge dugo potopljene u vodi jer to susi kozu i dovodi do njenog pucanja. Nezno sasusite
kozu, posebno izmedju prstiju. Koza ne sme biti vlazna jer to dovodi do pojave gljivica. Kozu stopala premasite
slojem ulja, losiona ili kreme za negu, tako æete je sacuvati od ogrebotina nastalih cesanjem.
Kremu ne stavljajte izmedju prstiju, vec na ta mesta stavite malo pudera, posebno ako se više znoje.

3. Vodite racuna o noktima!
Secite nokte posle kupanja, jer su tada meksi i lakse se seku, ukoliko ne vidite dobro prepustite to strucnom licu.
Ivica nokta treba da bude pravo iseèena i glatko sastrugana pomocu turpije za nokte.

4. Vodite racuna o zuljevima i zadebljanjima na kozi !
- Nezno struzite zadebljale delove koze kamenom za stopala i to posle kupanja ili pranja stopala kada je
koza meksa. Ovo ce lako otkloniti otvrdle delove koze i spreciti nastanak zuljeva;
- Ne upotrebljavajte sredstva za uklanjanje zuljeva i zadebljanja na kozi, brijace za brijanje ili nozice;
- Uvek konsultujte lekara ukoliko primetite bilo kakve promene.

5. Zastitite vasa stopala !
- Ne hodajte bosi cak ni u kuci;
- Upotrebljavajte zašsitni krem pri izlaganju suncu;
- Oprezno obuvajte novu obucu, najpre po 1-2 sata dnevno;
- Nikada ne obuvajte cipele na bosu nogu;
- Nosite pamucne ili vunene carape, prirodni materijali cuvaju toplotu i sprecavaju znojenje nogu.

6. Vodite racuna o pravilnoj cirkulaciji !

- Ukoliko pusite, MORATE PRESTATI ! Pusenje znacajno ometa cirkulaciju, posebno na nogama;
- Kontroliisite novo scera i masnoca u krvi.;
- Vezbajte svakodnevno;
- Utopljavajte noge, ali ne smete stavljati vrele jastucice na noge !
- Nemojte nositi podvezice niti dokolenice ili sokne sa tesnom ivicom.
PREGLEDAJTE VASE NOGE SVAKODNEVNO !
- pokusajte da uocite naprsline ili ogrebotine, ne zaboravite predeo izmedju prstiju !
- ukoliko ne mozete da vidite sve, koristite ogledalo ili zamolite nekoga da vam pomogne !
KONSULTUJTE LEKARA UKOLIKO:
- naprsline ili ogrebotine ne prolaze
- uocite promenu boje, crvenilo, otok, gnoj





>>preuzeto sa klinike za srce: Dr. Hadzi-Tanovic<<

__________________
Acta est fabula.

TinaOfTrades

Osnovna pravila u ishrani:
1. Hranu pripremati sto kracom termickom obradom, izuzev gde je neophodno, kako bi se sto vise sacuvali
vitamini.
2. Izbegavati dodavanje masnoca i jakih zacina, sto ne znaci da ih treba potpuno iskljuciti, jer je veoma vazno
da ukus hrane bude zadovoljavajuci.
3. Hranu uzimati sveze pripremljenu, bolje kuvanu nego przenu.
4. Broj obroka je obicno 5-6, najbolje je da su uvek u isto vreme.

MESO - birati uglavnom posne vreste mesa: piletina, teletina, mrsava govedina, jagnjetina
i posna plava riba.
- Meso bariti ili pripremati "leso" (bariti sa malo ulja). Sa mesa ukloniti kozicu i masnocu.
Meso se moze povremeno peci i na teflonu ili rostilju. U mleveno meso mogu se dodati sojine pahulje
(do 1/3 tezine). Ako se mleveno meso koristi za pripremanje musake ili sarme, kolicina hleba uz obrok se
smanjuje za kolicinu hleba, krompira ili pirinca pridodatu mesu.
U ova jela dodaje se malo ulja i to kukuruznog ili maslinovog.
Riba se savetuje bar 2 puta nedeljno.

JAJA - mogu se jesti 1-2 jajeta nedeljno, oboleli od zucne kesice mogu da
jedu samo belance.

MLEKO I MLECNI PROIZVODI - savetuju se proizvodi od obranog mleka.
Margarin ima vise nezasicenih masnih kiselina u odnosu na maslac. Jogurt i kiselo mleko uzimati u manjim
kolicinama u odnosu na obrano mleko jer imaju nesto vise masnoca.

SUPE I CORBE - veoma znacajne u ishrani, kuvaju se od raznih vrsta povrca,
ali moraju biti bez masnoce (kada se ohladi skinuti sav visak masnoce sa povrsine pa tek onda podgrejati).

HLEB - uzimati po jedno parce (50 gr) uz svaki obrok.
Preporucuje se crni, razani ili graham hleb jer ovi tipovi hleba zbog bogatog sadrzaja dijetetskih vlakana
sprecavaju nagli pad secera posle obroka, sto se desava ako se uzima beli hleb. Uz obrok koji sadrzi krompir,
pirinac, pasulj ili mladi grasak ne preporucuje se uzimanje hleba.

TESTENINE - izbegavati, kada se konzumiraju onda se ne uzima hleb.
- SO - unos soli takodje mora da bude kontrolisan.
Osobe koje nemaju povisen krvni pritisak mogu da unesu 6 grama soli dnevno (hranu ne dosoljavati),
dok oni koji boluju od hipertenzije mogu da unesu 3 grama soli na dan (jesti neslanu hranu).

- ALKOHOL - nije pozeljan za dijabeticare jer ima dosta kalorija.
Ukoliko se konzumira, treba ga uzimati obavezno uz hranu, neposredno pre ili nakon obroka, jer kod dijabeticara
koji su na terapiji tabletama ili Insulinu moze izazvati dugotrajne i opasne hipoglikemije!

KAFA I CAJ - mogu se koristiti umereno nezasladjeni ili zasladjeni vestackim zasladjivacima.
Od zasladjivaca se preporucuje aspartam, fruktoza se moze uzimati u veoma malim kolicinama jer je veoma
slatka i u vecim kolicinama povecava secer i masnoce u krvi.




>>preuzeto sa klinike za srce: Dr. Hadzi-Tanovic<<

__________________
Acta est fabula.

TinaOfTrades

VEZBE ZA DIJABETICARE

Fizicka aktivnost koristi svima, ali ukoliko imate povišen secer u krvi - bolujete od dijabetesa, ona je veoma vazna.
Ona moze biti jednostavna kao setnja i treba je upraznjavati sto cesce.

Redovne vezbe i fizicka aktivnost mogu doprineti:
1. Boljoj kontroli secera u krvi, jer fizicka aktivnost snizava nivo glikemije;
2. Kontroli telesne tezine, jer redovno vezbanje sagoreva masnoce u krvi;
3. Poboljsanju opsteg zdravstvenog stanja, regulaciji krvnog pritiska, boljoj cirkulaciji;
4. Boljem podnosenju stresa;
5. Porastu vaseg energetskog nivoa.

Ima mnogo nacina na koje mozete povecati vasu aktivnost. Vazno je da odaberete ono sto vam odgovara i
pricinjava uzitak. Samo na taj nacin moci cete sebe da naterate da vezbe radite redovno i one ce polako
preci u rutinu.
Pre pocetka bilo kakvog rekretaivnog programa NEOPHODNO JE DA SE POSAVETUJETE SA VAŠIM LEKAROM !

Najnovija istrazivanja ukazuju da svakodnevna jednocasovna brza setnja moze znacajno smanjiti rizik
obolevaja od dijabeta tip II (insulin nezavisnog dijabeta) cak za polovinu. Jedan sat setnje dnevno ili
upraznjavanje druge umerene fizicke aktivnosti koja moze da se radi i u kuæi smanjuje rizik obolevanja.
Slican efekat imaju i druge intenzivnije aktivnosti kao trcanje ili dzogiranje.
Dijabetes tipa II je usko povezan sa gojaznoscu, pa je prvi stepenik u tretmanu ovog oboljenja,
smanjenje telesne tezine. Gojaznost i fizicka neaktivnost su najveci faktori rizika za nastajanje insulin
nezavisnog oblika dijabeta. Vezbe i fizicka aktivnost uticu na smanjenje telesne tezine i time normalizuju
lucenje insulina iz pankreasa.

KAKO PUTOVATI

Ako imate dijabetes, to ne znaci da morate da se odreknete putovanja, duzih odsustvovanja iz kuce !
Mnogi ljudi oboleli od dijabeta veliki deo svog zivota provedu putujuci. Ali, neophodno je preduzeti
odredjene mere koje ce omoguciti da putovanje bude bezbedno i sa sto manje stresa, posebno ukoliko
primete insulin.

BUDITE ADEKVATNO PRIPREMLJENI ZA PUTOVANJE !
1. Ukoliko primate insulin, morate obezbediti dovoljne kolicine preparata koji primate (budite spremni
i za neplaniran produzetak boravka), svaka zemlja ima preparate koji ne moraju odgovarati vasim;
2. Insulin nosite podeljen u dva odvojena paketa, moze se destiti da jedan izgubite;
3. Zastitite vas insulin - nabavite posebne vrecice za nosenje insulina, jer tokom putovanja moze biti pretoplo
ili suvise hladno sto moze uticati na lek (stavite insulin u friziter cim budete u mogucnosti) ;
4. Pre nego sto otputujete zamolite vaseg lekara za dodatne recepte:
- za Insulin,
- spriceve,
- Glukagon,
- trakice za samotestiranje glikemije i urotest,
- bombone ili druge slatkice za slucaj pada nivoa secera u krvi,
- hranu (krekere, sir, voce) u slucaju da tokom leta ne dobijete hranu,
- dodatno pismo o vasoj bolesti i terapiji koje cete nositi pri dokumentima,
takodje zamolite za dodatne recepte za lekove koji bi vam mogli trebati
(antibiotici u slucaju infekcije, lekove u slucaju pojave mucnine i povracanja, dijareje …);
ovi recepti lekaru ili apotekaru druge zemlje mogu ukazati na to sta vama treba, a pismo moze dosta pomoci
onima koji vam ukazuju eventualnu pomoc tokom putovanja;
5. Obratite paznju ukoliko putujete na duzi put, van vase vremenske zone, jer je tada neophodno da vreme
uzimanja terapije, kao i samokontrolu secera u krvi, prilagodite novom vremenskom rasporedu;
6. Odmah po dolasku se pobrinite da pronadjete gde i kako mozete dobiti medicinsku pomoc ukoliko vam
bude potrebna;
7. Ukoliko putujete sa porodicom ili prijateljima, oni treba da budu obuceni kako da vam pomognu u slucaju potrebe;
8. Ukoliko putujete u drugu zemlju naucite da kazete nekoliko recenica na lokalnom jeziku, kako biste svakome
mogli da ukazete na vasu bolest u slucaju tegoba, u restoranu objasnite specificnost vase ishrane …





>>preuzeto sa klinike za srce: Dr. Hadzi-Tanovic<<

__________________
Acta est fabula.

blackmagicwoman

Evo ovako da kazem par reci i ja, prvo ja sam dijabeticar, na zalost ali je tako,ovo sto je Tina napisala i sto je napravila temu za ovu vrtsu bolesti nemam puno da kazem sem HVALA sto ima neko ko misli i na "nas" da tako kazem, nismo drugaciji ali ipak teba sve znati o ovoj vrsti bolesti.
Navela bi jos nesto a to je da postoji 3 vrste ili tipa dijabetisa
1. Tip 1 - to je kada telo pravi malo ili nimalo insullina - ne zna se uzrok ovom tipu
2. Tip 2 - je kada telo ne moze da uzima insulin koji pravi - ovaj tip dijabetisa moze da se
kontrolise zdravom ishranom, fizickom aktivnoscu i uzimanjem lekova, u nekim
slucajevima lekovi nisu dovoljni pa se koristi insulin.
3. Tip 3 - to je trudnicki dijabetis koji se dobije samo u toku trudnoce ( izvinjavam se ne mogu da se setim tacno kako se zove ovaj tip), taj tip dijabetisa nestane posle porodjaja a u nekim slucajevima ostane kod zena ( sto je retkost).

Naravno sve sto je Tina gore navela treba se pridrzavati toga.

TinaOfTrades

Gestacijski dijabetes
Javlja se kod trudnica zbog visokog nivoa secera u krvi, kao posledica nedovoljnog lucenja insulina u organizmu. Cesto je pracen i raznim ostecenjima na krvnim sudovima, mreznjaci oka, u radu bubrega ..i ako se ne tretira kako treba- moze ugroziti i plod.

__________________
Acta est fabula.

blackmagicwoman

Hvala Tina puno )))
E pa mene cete mozda malo cesto vidjati na ovoj temi jer imam neko iskustvo i nadam se da mogu da pomognem:D, sve sto budem pisala , komentarisala..... govoricu iz iskustva i onog sto procitam, saznam i znam od lekara i naravno volela bi da cujem i druge savete i ostalo sto mi moze pomoci.
Napisacu vam jedan dan ishrane koji ja koristim a to je ishrana dijabeticara u trudnoci, posto sem sto sam i dijabeticar trudna sam :D
Pocela sam sa obicnim lekovima ( pre trudnoce) zvanim-"Metformin"( ne znam da li ima ista vrsta kod nas u srbiji ili ne ali to je ovde sto znam),secer mi je bio jako velik ( 19- 21) sto je jako jako velik, posle par meseci sam saznala da sam trudna i odma sam prestala da pijem tablete jer su mi lekari rekli, objasnjenje posle koje sam dobila je da nisu sigurni kako tablete reaguju na plod- bebu a insulin je siguran 100% da ne moze da naskodi, tako da su me odma prebacili na insulin koji inace korstim 4 puta dnevno, 3 puta pre svakog jela i 1 put pre spavanja jer je naravno secer velik a ko sto je Tina navela moze da naskodi bebi tako da mora da se regulise, hvala Bogu pa u zadnje vreme mi je dobar - regulisan secer.( manje straha sad imam) :D
Evo ko sto sam napomenula jedan dan jela koje jedem
Dorucak: protein porcija - 1 jaje ili parce sira( sto manje masnoce da ima ako je moguce),ili parce salame - cureca ili pileca prsa
masnoca-( mora da se unese bar malo ) - 1 kasikica margarina
mlecna porcija- 125ml. mleka( 1% mlecne masti ili bez masnoce mleko) ili 125 ml jogurta ( 1% ili bez masnoce) i naravno nista da ne sadrzi secer
strach porcija( ja se izvinjavam ali ne znam da prevedem na srpski rec STARCH ako neko moze da mi kaze lol ) - 1 parce tosta

Jutarnja uzina: 3-4 krekera i jedno parce sira ili jedna vocka

Rucak: protein porcija - 60 gr.mesa(teletina,junetina,svinjetina ne masna) ili ribe ili pileceg ili cureceg mesa
strach porcija - 2/3 solje rize, ili 1 solja testa ili 2 parceta hleba( crnog) ili 2 solje supe sa rezancima
masna porcija - 3 kasikice margarina ili ulja ( inace ova masna porcija moze da se iskoristi kao pecenje ili kuvanje ili u salati )
povrce porcija - bilo koje povrce
dodatna povrca porcija - salata
voce porcija- 1 vocka srednje velicine
mlecna porcija - 250ml mleka ili jogurta

Podnevna uzina - 125ml. mleka, jedno parce sira,jedno parce hleba,ili jedna vocka, 1 kasikica margarina

Vecera: protein porcija - 90gr. mesa( junetina,teletina, nemasna svinjetina) ,ili riba ili pilece ili curece meso
starch porcija- 2/3 solje rize ili 1 solja testa ili 2/3 krompira ili 2 solje supe ili 2 parceta hleba
masna porcija- 2 kasikice margarina ili ulja
povrce porcija- bilo koje povrce
dodatna porcija - salata
vocna porcija- 1 vocka
mlecna porcija- 250ml. mleka ili jogurta

vecernja uzina ( za koju ovde kazu da se obavezno mora jesti ) - 1 vocka, 1 parce tosta sa sirom i 125 ml mleka


Znaci sve navedeno u obroku npr. rucak mora da se unese u toj kolicini, ja sam pitala ako se nesto ne moze rekli su mi samo da ako ne mogu, izbegnem jutarnju i poslepodnevnu uzinu ovo ostalo mora da se unese( inace porcija nisu velike kad se meri ) kako kome doduse naravno i naravno vecernja uzina je obavezna. Ko sto sam rekla ovo je za trudnice dijabeticarke mada moze naravno svima da pomogne jer se unose sve potrebene stvari i u slucaju da neko ne voli mlecne proizvode ili ne moze da podnese zamena moze da bude mleko u prahu ili soja mleko, sir.Povrce se moze jesti dosta jer ono sadrzi dosta korisnog i zdravog, primer povrca koje se jede je : karfiol, kupus,spanat,zelena salata,boranija- zuta, zelena..koja god postoji, paprika,rotkvice,luk- mladi, crni, brokoli,sampinjoni,krastavac,paradajz,tikvice,.... ......................moze se jesti vocni jogurt ali svu oni koji nemaju secer i naravno sve slatkise, secere i ostalo izbegavati :D- znamo to jel....

TinaOfTrades

Znam da je ishrana "regularnih" dijabeticara striktna, ali trudnice, koliko vidim,
moraju jos vise da paze! Hvala tebi sto si ovo podelila sa nama ..i svaka cast
sto vec nekoliko meseci uspevas da se pridrzavas toga, zaista ne znam kako bih
uspela.. ja stalno nesto grickam, doduse cesto slatkise :| ali kad je zivot u pitanju.. i bebe, onda se sve moze

__________________
Acta est fabula.

blackmagicwoman

Pa znas kako, u pocetku mi je bilo tesko, ipak sam pre toga jela sta sam htela,grickala i slatkise i slano....:D ali kad je nesto takvo u pitanju i kad moze da ugrozi zdravlje ja mislim da onda sto se toga tice nista nije tesko, mislim da nam je svima zdravlje najbitnije.A ko sto si i ti rekla kad je beba u pitanju nema pogovora za to, moze se sve :D, a iskreno nemate pojma koliko mi puta dodje da pojedem neko parce kolaca ili torte ili tako nesto slatko lol

blackmagicwoman

Evo jos nesto sto sam videla sad sto mozda moze da pomogne:
preporucujuci broj porcija za dan iz svake grupe -
Voce i povrce - deca od 2-3 god. - 4
deca od 4-8god. -5
deca od 9-13 god.-6

tinejdzeri od 14-18 god.-zensko-7, musko-8

odrasli-zensko-7-8 , musko-8-10

Grain( produkti od semenja, psenice...)- deca od 2-3 god.- 3
deca od 4-8 dog.-4
deca od 9-13 god.- 6

tinejdzeri-14-18 god.- zensko-6, musko - 7

odrasli- zensko-6-7 , musko- 8

Mlecni i ostali proizvodi - deca od 2-3 god. - 2
deca od 4-8god. - 2
deca od 9-13 god.-3-4

tinejdzeri- 14-18 god. zensko- 3-4 , musko 3-4

odrasli - zensko- 2 , musko - 2

Meso i ostali proizvodi - deca od 2-3 god. - 1
deca od 4-8 god. -1
deca od 9-13 god. - 1-2

tinejdzeri- od 14-18 god. - zensko- 2, musko - 3

odrasli-zensko- 2 , musko - 3
"Imanje ove kolicine i vrste hrane navedene i preporucene dnevno moze da pomogne : u sretanju potrebe za vitaminima, mineralima i drugih vitamina,minerala......., smanjenju rizika od gojenja,tipa 2 dijabetes,srcanih oboljenja, nekih tipova raka,osteoporoze......u pomaganju ostajanja zdravo i vitalno....

jos neke preporuke:
-jedite najmanje jednom dnevno tamno zeleno povrce kao sto je- brokoli, spanac,zelena salata
- jedite najmanje jednom dnevno narandzasto povrce kao sto je - sargarepa,slatki krompir
- kuvajte povrce sa jako malo soli ili nimalo ( ko moze) , bez puno masnoce,
- jedite povrce i voce cesce i izbegavajte juseve
-jedite grain ( psenicne,...) porcije dnevno kao sto je- braon pirinac,divlji pirinac,psenicne proizvode,crni hleb,psenicno( ne belo ) testo i testenine kao spageti itd..
-pijete dnevno bar 500ml. mleka nemasnog ili sa 1% ili 2% mlecnemasti, itso tako i jogurt zbog potrebe vitamina D ili ako ne volite ili ne podnosite mecne proizdove tipa mleko zamenie sa soja mlekom
-jedite bar 2 puta nedeljno ribu i morske proizvode kao npr. losos,pastrmka,sardine,...
-jedite meso, a predhodno skinite kozicu sa njega, pecite ga na rostilju, grilu, ili na malo ulja,u koliko jedete kobasice i slicno jedite sto sadrzi malo masnoce.......
- pijte dosta vode dnevno , svaki put kad se osecate zednim.

Evo nekih preporuka o aktivnosti toku dana:
- jedite dorucak obavezno svako jutro, pomaze u kontroli gladi kasnije
-setajte svaki dan,sidjite sa autobusa par stanica ranije, koristite stepenice cesce
- jedenje voce i povrca pomaze u unosenju vitamina i minerala
-provedite sto manje neaktivni koa sto je gledanje tv-a,lezanje,igranje igrica....
-u restoranima, fast food....... uvek pitajte ili trazite sadrzaj hrane
-uzivajte u jedenju sa prijateljima i nikad nemojte jesti brzo i sazvacite zalogaje dobro

nadam se da nesto od ovog moze da pomogne :D

uzeto i prevedeno sa sajta healtcanada/food guide

TinaOfTrades

Posebne pohvale zbog truda za prevod ..

Inace, citajuci, zakljucujem ..pa ovo nije lose i za neke dijete, zdrava i pravilna ishrana!
Naravno, uz blagi dodatak ugljenih hidrata ..

__________________
Acta est fabula.