Pogledajte jednu poruku
Old 21.10.2011, 09:40 AM   #3
Suzana
 
Avatar korisnika Suzana
 
Status : Diskutant
Reputacija : Suzana ima izuzetnu reputaciju!Suzana ima izuzetnu reputaciju!Suzana ima izuzetnu reputaciju!Suzana ima izuzetnu reputaciju!Suzana ima izuzetnu reputaciju!Suzana ima izuzetnu reputaciju!Suzana ima izuzetnu reputaciju!Suzana ima izuzetnu reputaciju!Suzana ima izuzetnu reputaciju!Suzana ima izuzetnu reputaciju!Suzana ima izuzetnu reputaciju!
Reputaciona moć : 4254
Korisnik od : 15.04.2008
Pol : Žensko
Album : Pogledaj album ovog korisnika
Postovi : 10,854
Default

RAZNOLIKOST DIJETA

Evo nekoliko predloga dijeta za mrsavljenje i njihovih osnovnih karakteristika:

1. Atkinsova visokoproteinska dijeta zanemaruje sadrzaj kalorija i usredsredjuje se na ogranicavanje ugljenih hidrata, tj. trazi se njihovo potpuno izostavljanje (barem tokom prvih nedelju dana). Naime, ako prestane unos ugljenih hidrata, kao osnovnog goriva koje organizam koristi za proizvodnju energije, on ce poceti trositi natalozene masti i izlucivati ketone te ce time nestajati i kilogrami i osecaj gladi. Tokom dijete jedu se velike kolicine proteina: meso, riba, jaja, perad, sir. Opasnosti takve dijete su povisenje holesterola u krvi (oprez kod srcanih bolesnika), zatim oslobadjanje ketona u krv moze izazvati glavobolje, vrtoglavicu, umor, mucninu, a povecana kolicina proteina moze ugroziti i rad bubrega. Uz tu se dijetu preporucuje uzimati multivitaminsko-mineralne dodatke u obliku tableta.

2. Stillmanova dijeta takodje je vrsta cisto proteinske dijete, koja usto zahteva ispijanje barem osam casa vode dnevno, uz ostale napitke. Dakle, nije dozvoljeno jesti ugljene hidrate ni masti, zatim voce i povrce, mlecne proizvode i zitarice. Takodje ne treba brojati kalorije, ali ni preterano jesti, a prosecan gubitak tezine je navodno 2,5 do 6,5 kg sedmicno. Takodje se i uz tu dijetu preporucuje uzimanje multivitaminsko-mineralnih dodataka.

3. Dijeta sa tekucim belancevinama i Cambridge dijeta su niskokaloricne proteinske dijete (manje od 800 kalorija na dan) te su opasne za organizam i mogu, zbog naglog gubitka telesne tezine, izazvati ozbiljne poremecaje u radu svih organa. Stoga, ako se odlucite za te dijete, svakako bi to morali uciniti pod nadzorom lekara. Cambridge dijeta, naprimer, ima samo tri tekuca proteinska obroka dnevno, sa ukupno 330 kalorija, sto odgovara poluizgladnelosti. Danas se ipak na trzistu nalaze takvi proteinski pripravci koji su obogaceni vitaminima i mineralima potrebnima za rad organizma, a koji su u tako drasticnim dijetama i te kako potrebni.

4. Dijeta sa grejpfrutom bazira se na upotrebi nekoliko grejpova na dan, uz ostalu propisanu hranu (uglavnom povrce, malo mesa). Verovalo se da grejp sadrzi enzim koji pospesuje sagorevanje masti, sto nije dokazano. To voce sadrzi malo masnoca i kalorija, a puno C-vitamina, beta-karotena, vode i vlaknatih materija, sto olaksava varenje i daje osecaj sitosti. Dijeta traje tri sedmice.

5. Zen-makrobioticka dijeta nema veze sa zen-budizmom. Ona je delo Japanca Ohsawe i ima deset etapa. Pocinjete time sto se odricete slatkog, a kasnije i svih drugih vrsta namirnica, sve dok ne dodjete do najvise etape koja podrazumeva konzumiranje iskljucivo zitarica, i to po mogucnosti smedje rize. Uz to, ogranicen je i unos tecnosti. Sledbenici te dijete veruju da se, uz takvu ishranu i pozitivne misli, moze u telu proizvoditi vitamine i minerale i bez unosa osnovnih hranjivih materija. Ta je dijeta opasna, zato budite oprezni!

6. Fruktozna dijeta traje 14 dana i predvidjena je za osobe koje traze slatko. To je prirodni secer koji utazuje glad i odrzava nivo energije u telu. Gubi se jedan kilogram dnevno. Fruktoza je dostupna u obliku praska, tableta za zvakanje, sirupa. Uz to, preporucuje se i piti desetak casa vode dnevno i mineralno-vitaminski dodaci.

7. Dijeta sa algama, lecitinom, octom i vitaminom B6 poznata je vec vise od deset godina i jos je uvek popularna. Obicno se sve te komponente nalaze u jednoj tableti koju treba uzeti uz svaki obrok.

8. Dijeta sa kombinacijom namirnica poznata je vec duzi niz godina, ali je kao koncept "Fit for life" publicirana 1985. i do danas ima puno poklonika. Bazira se na nacelu kombinovanja hrane, tj. nemesanja istovremeno u obroku proteina (meso, jaja, riba) sa ugljenim hidratima (krompir, riza), vec sa proteinima treba kombinovati povrce. Takodje se ne preporucuje mesanje dve vrste proteinske hrane u jednom obroku, npr. meso i jaja ili sir istovremeno. Preporucuje se jesti voce tokom jutra, a inace tokom dana barem nekoliko sati nakon sto smo jeli skrobnu ili proteinsku hranu. Od tecnosti preporucuje se piti vodu, ali ponovo po pravilima, i to pola sata pre obroka ili nekoliko sati nakon obroka, a nikako tokom jela. Dakle, u toj vrsti dijete zastupljene su sve vrste hranjivih materija (uz ogranicenje proteina), sto je svakako dobro pa takav nacin ishrane moze da traje i duze vreme.

9. Dijeta Mayo klinike ili dijeta sa keljem traje sedmicu dana, a svaki je dan propisana tacno odredjena vrsta hrane, uz pijenje vecih kolicina tzv. "carobne supe". Ona sadrzi razne vrste povrca, a osnovne su kelj, zelena paprika, luk, krompir, celer. Tom se dijetom pospesuje varenje i mokrenje te se dosta brzo gubi na tezini.

10. Dijeta sa sokovima vec je dugo popularna, a moze da traje od jednog do sedmicu dana, kada se piju samo sokovi, caj ili voda u neogranicenim kolicinama. Treba svakako biti oprezan pri primeni te dijete, zbog mogucih nuspojava pada pritiska, vrtoglavica, glavobolja i umora. Inace, puno strucnjaka preporucuje jednodnevni post samo sa tecnoscu, barem jednom mesecno.

11. Mediteranska dijeta podrazumeva ishranu koja je manje obilna, ali sadrzi sve vrste namirnica na koje smo navikli. To je redukcijska dijeta, koja propisuje maksimalne dnevne kolicine pojedinih namirnica za pripremu obroka. U toku dijete konzumira se puno raznog voca, a posebno povrca (salata, kupus, cvekla, spanac, blitva, paradajz i dr.), a puno su zastupljeni i razni zacini (origano, beli luk, peršun, bosiljak i dr.). Takodje se ogranicava unos soli i secera. Obicno dijeta traje cetiri nedelje, sa tacno odredjenim dnevnim menijem. S obzirom na zastupljenost svih vrsta namirnica, moze se kao nacin ishrane, a sa eventualnim izmenama, koristiti i nakon cetiri nedelje.


To su samo neke vrste dijeta za mrsavljenje koje mozete izabrati ako zelite skinuti visak kilograma. No, u slucaju da se ne mozete odluciti niti za jednu od tih dijeta, razmislite o ovih nekoliko saveta koji ce vam sigurno pomoci pri mrsavljenju, ali i kasnije, kada zelite zadrzati postignutu liniju.

1. Smanjite upotrebu secera i slatkisa, slatkih sokova, sladoleda.

2. Smanjite potrosnju ulja, kao i hranu sa visokim postotkom masnoca (kobasice, salame, govedina, cvarci).

3. Jedite vise voca i povrca, uz oprez konzumiranja oraha, badema, kikirikija.

4. Ne jedite iza 20h

5. Pijte puno vode i biljnog caja.

6. Smanjite upotrebu mesa i drugih jela sa visokim postotkom masnoca (salame, pršuta, masni sirevi, svinjetina), a izaberite ono sa manjim postotkom masnoca (piletina, teletina, curetina, kunic, svezi kravlji sir). Bar jednom u deset dana neka vam izvor belancevina budu soja, pasulj, grasak.

7. Povecajte konzumiranje svih vrsta riba, rakova i skoljki, barem jednom sedmicno.

8. Ubacite bar dva "bezmesna" dana u nedelji.

9. Svakako ubacite vezbanje ujutro ili uvece kada ste kuci, ali to moze biti i setnja, lagano trcanje ili bilo koji drugi oblik rekreacije i van kuce.

10. Ne izbacujte hleb u potpunosti, osim sto beli mozete da zamenite crnim ili integralnim.
__________________
Go ahead =) TRY to wipe the smile off my face!
Suzana nije na forumu   Odgovori sa citatom